【ロードバイク初心者】速度30Km巡行について
【ロードバイク初心者】速度30Km巡行について
ロードバイクに乗り始めてしばらくすると巡航速度が気になってきます。
はじめたばかりの時は、乗るだけで精一杯ですが、慣れてくるとスピードを
出したくなります。
良く初心者を脱する目安として巡行速度30kmと言われますが、30kmで走る
には基礎体力をアップしなければなりません。
また距離においても100kmがひとつの目安となります。こちらも普段から
乗って基礎体力をつけなければ乗ることは出来ません。
ローラー台
基礎体力をつける練習として挙げられるのがローラー台です。パワーをつける
ためには固定ローラーを使い、バランスや時間走行を鍛えるには3本ローラー
がおすすめです。
ローラー台は、10分も乗っていると汗だくになるので、前もって扇風機を
自転車の前において風を当てながら練習します。
初心者の場合は、はじめは10分くらいから徐々に時間を増やすと良いでしょう。
慣れてきて1時間くらい乗っていられれば基礎体力としては良いと思います。
実走
初心者のうちは、実走する場合は20kmでの巡行をひとつの目安としてそれが
クリアーできたら徐々にスピードを上げて、今度は距離を意識せずに30kmを
出してみましょう。出来たら少しずつ距離を伸ばしていきます。
追い風、向かい風
追い風の時は、巡航速度もあがります。ただし目的地から戻る際は、向かい
風になるので無理のない距離で走ります。複数で走る際は、先頭を交代しな
がら走ると疲れも分散します。
ブランク
ロードバイクは、基本的に、毎日乗っていないとすぐに衰えます。雨の日
などはローラー台で軽く走っておくと衰えも少なくすみます。
まとめ
ロードバイクの30km巡行についてお話しました。はじめたてのころは20km
でもきつく感じると思います。トレーニングすることでスピードもだんだん
と早くなり距離も伸びてきます。そうなると行ける範囲も広くなり楽しく
なると思います。
はじめはつらいかも知れませんが乗って行くうちに慣れてきますので
乗車姿勢とペダリングは常に意識して乗ると疲労度も変わってきます。
最後までご覧いただきありがとうございました。
